하루 비타민 D ‘달걀 한개’면 충분

 

농촌진흥청, 국가표준식품성분표 자료(DB)축적정보 제공

 

농촌진흥청은 60g(달걀 한 개 정도)의 달걀과 연어, 청어등 동물성 식품을 먹으면 1일 비타민 D 필요량을 100% 충족할 수 있다고 밝혔다. 비타민 D는 칼슘대사와 관련해 뼈의 형성과 유지에 필수다. 자외선 노출로 피부에서 생합성 되지만, 계절에 따라 차이가있다. 또, 실내생활이 늘고 자외선차단제 사용등으로 충분한 합성을 기대하기 어려운 실정이다.

비타민 D가 결핍되면, 구루병과 골연화증, 골다공증 위험이 높아지고, 심혈관계 질환과 당뇨병, 일부 암 등 만성질환의 발병 위험이 증가한다는 보고도있다.

 

 

우리나라 1인당(12세∼64세) 하루 비타민 D 충분 섭취량은 10μg이며, 골밀도 감소현상이 나타나는 고령자(65세 이상)는 15μg이다. 그러나 국민 10명 중 9명은 비타민 D가 부족한것으로 나타나 비타민 D를 포함한 식품의 꾸준한 섭취가 요구된다. 비타민 D를 함유한 식품으로는 육류의 간과, 달걀, 햇빛에말린 버섯류, 청어, 갈치, 황새치, 연어, 고등어, 정어리 등이다.

농촌진흥청이 펴낸 국가표준식품성분표를 보면, 가식부 60g을 먹었을때 1일 비타민 D 요구량이 충분히 섭취되는 식품은 청어(훈제, 29μg), 연어(생것, 20μg), 다랑어(생것, 11μg), 은어(구운것, 10μg), 달걀(전체 생것 13μg, 노른자 생것 27μg) 등이 있다.

 

□ 농촌진흥청은 국가표준식품성분표 자료틀 구축을위해 2013년부터 한국인이 많이 소비하는 식품을 중심으로 1년에 200점에 대한 비타민 D를 분석하고 있다. 이렇게 구축한 자료틀은 정확한 비타민 D 섭취량 평가에 활용돼 관련 결핍증 예방 및 관리에 활용될 예정이다.  ※ “내가먹는 식품에 어떤 영양소가 얼마나 들어있는지 궁금하면 ‘농식품종합정보시스템(koreanfood.rda.go.kr)’에 접속해 자세히 알아볼수있다.”

 

 

☐ 식품 중 비타민 D 함량

 

□ 비타민 D

❍ 비타민 D 또는 칼시페롤(calciferol)은 칼슘대사를 조절해 체내 칼슘농도의 항상성과 뼈의건강을 유지하는데 관여하고, 세포의 증식과 분화의 조절, 그리고 면역기능 등에도 관여하는것으로 알려져 있다. ❍ 우리몸에 충분한 양이 공급되지 못하면 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아지고, 심혈관계 질환, 당뇨병, 일부 암 등 만성질환의 발병 위험이 증가하는것으로 보고됨 ❍ 비타민 D는 자외선 노출로 피부에서 생합성되는 특수성이 있고, 우리나라에는 아직까지 비타민 D의 필요량을 추정할수 있는 과학적 근거가 부족하므로 충분 섭취량이 설정되어 있다.

 

□ 한국인 비타민 D 충분섭취량

 

❍ 한국인 비타민 D 충분섭취량은 하루 10μg임(12~64세 남녀, 보건복지부)

 

충분 섭취량: 영양소의 필요량을 추정하기 위한 과학적 근거가 부족할경우, 대상 인구집단의 건강을 유지하는 데 충분한 양을 설정한 수치. 충분 섭취량은 실험연구 또는 관찰연구에서 확인된 건강한 사람들의 영양소 섭취량 중앙값을 기준을정함. 권장 섭취량과는 차이가 있음.

상한 섭취량: 인체에 유해한 영향이 나타나지않는 최대 영양소 섭취수준이므로, 과량을 섭취할때 유해 영향이 나타날수 있다는 과학적 근거가 있을때 설정할수 있음. 최대무해용량, 최저유해용량, 불확실계수 포함. ※상한 섭취량 = 최대무해용향 또는 최저유해용량 / 불확실계수

 

□ 비타민 D 고함유 식품

❍ 비타민 D는 난류와 어패류및 기타 수산물 분류에속하는 식품에 다량 함유되어 있는것으로 나타났다. ❍ 아래의 표는 난류, 어패류 및 기타 수산물의 평균 1회 섭취 분량(40g)을 섭취한 경우 비타민 D 충분 섭취량에 만족하는 기여율을 환산함 ❍ 충분 섭취량에 대한 기여율이 100%가 넘는식품으로 달걀(난황), 연어(홍연어), 쥐치(포) 및 청어(훈제)가 있다.

☞ 자료출처/농촌진흥청