마그네슘부족 의심증상

마그네슘.Mg
(magnesium)

 

 

 

 

마그네슘 결핍증
magnesium defi-ciency

 

일반적으로 체내 칼슘, 철분등 기타 몸속 필수성분은  피 검사를 통해 확인 할수 있지만, 마그네슘은 대부분  뼈 조직에 있고,혈액속에는 1% 미만 정도만 존재하기 때문에, 마그네슘양은 피 검사로 파악하기가 어렵다. 따라서 평소 내몸에서 느끼는 이상증상을 통해 마그네슘 결핍 가능성을 판단해야 한다.

 

 

 

마그네슘 부족할 때 생기는 주요증세

피곤하거나 눈떨림 현상 (피곤할 때 흔히 겪게 되는 증상 중 하나인 눈 밑이 ‘파르르’ 떨리는증세.) 근육통증, 팔다리 저림, 근육경련이나 마비, 눈 밑 떨림, 안면 경련 등의 근육신경 증상, 혈압 상승

 

 

위와같은 주요 의심 증상은  마그네슘 부족과 관련돼 있다고 볼수있다. 만성 근육 통증도 마그네슘 부족이 원인일수 있다. 마그네슘은 부족 증상이 나타나기 전에 섭취하는 것이 좋다. 스트레스를 많이 받는 사람이나 이뇨제 성분이 든 약을 매일 먹는 노인은 근육의 이상 반응이 없어도 마그네슘이 부족하다고 볼 수 있다.

 

마그네슘의 기능

마그네슘은 칼슘과 함께 근육의 수축,이완및 심장·뼈 기능을 돕는다. 심장박동 조절과 신경계통의 흥분을 진정시키고, 스트레스를 해소시키는 중요한 미네랄로, ‘천연 안정제’라고 불리기도 한다. 이렇게 마그네슘은 우리 몸이 제대로 기능하기 위한 필수 성분으로, 현대인의 생활습관은 마그네슘 결핍이 생기기 쉬우므로 주의해야 한다.

 

 

탄산음료, 카페인, 알코올, 정제된 당류 섭취로인해, 이뇨작용이 활발해지면, 마그네슘도 콩팥을 통해 몸 밖으로, 많이 빠져나가게 된다. 과도한 업무 등으로 쌓인 스트레스는 몸의 마그네슘 요구량을 늘려 결핍으로 이어지기 쉬우며, 칼슘보충제, 혈압약, 심장약 속 이뇨제는 마그네슘의 흡수를 방해하기도 한다.

 

 

마그네슘이 많이 들어있는 식품

 

견과류, 곡물,콩류,육류,유제품, 바나나,표고버섯, 시금치등 녹색 채소에 많이 들어있다.

 

 

 마그네슘의 하루 권장섭취량

한국영양학회에 따르면, 하루 권장섭취량은 남성 350mg, 여성 250mg이며, 최대섭취량은 350mg이며, 평소 근육 경련 등의 결핍 증상에 따라 섭취량을 조절하면 된다.

 

보충제 복용

보충제를 구입할때는,  제품에 마그네슘이 얼마나 들어있는지 먼저 확인을 한다. 마그네슘 함량은 산화마그네슘·구연산마그네슘 같은 화합물이 아닌, 마그네슘 원소 자체의 함량을 봐야한다.